Les journées défilent et les saisons changent, mais le confinement est toujours d’actualité. Durant cette période où la santé mentale et physique est mise à rude épreuve, il est important de s’accorder du temps pour soi au quotidien. Dans cet article, on vous propose 3 idées de rituels bien-être simples à adopter à la maison pour retrouver du réconfort.
Pratiquée depuis des millénaires, la méditation a fait ses preuves quant aux bienfaits qu’elle procure à l’ensemble de l’organisme : elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression, améliore le sommeil, augmente la concentration et l’attention, diminue la pression artérielle et renforce l’immunité. La pratique régulière de la méditation entrainera votre corps et votre esprit vers l’atteinte d’un état de sérénité absolu.
Deux techniques de méditation simples
MÉDITATION PLEINE CONSCIENCE
Cette technique de méditation consiste à porter intentionnellement son attention sur l’expérience présente, sans jugement critique. La pleine conscience vous invite à vous ancrer au moment présent mais aussi à observer vos pensées, vos émotions et vos sensations qui peuvent surgir dans diverses situations, sans les juger ou tenter de les contrôler. Avec la pratique, vous arriverez à mieux planifier votre temps entre vos tâches, vos occupations et vos moments de bien-être… c’est d’apprendre l’art de faire une chose à la fois.
Quelques exercices pour vous initier à cette pratique :
~ Prenez conscience de ce vous faites, dans l’ici et maintenant.
~ Portez attention à vos sensations du moment présent à l'aide de vos 5 sens : en mangeant, en prenant une douche ou en marchant à l’extérieur.
~ Observez vos émotions avant de réagir à une situation, soyez capables de les nommer sans vous accrocher à celles-ci.
~ Portez attention à votre respiration pendant une dizaine de minutes.
~ Écoutez les bruits ambiants lorsque vous marchez en forêt
MÉDITATION GUIDÉE
Simple et facile à exécuter, la méditation guidée est idéale pour ceux et celles qui ne savent pas par où commencer. Dirigé par une voix provenant d’un fichier audio ou d’une vidéo, vous n’avez qu’à écouter et suivre les indications sans avoir à craindre de vous tromper. Ce type de méditation vous permet de vous concentrer pleinement sur le moment présent dans la détente la plus profonde. Plusieurs applications existent pour vous initier à cette pratique tels que Petit Bamboo, Headspace ou Zenfie.
Douleurs au cou, aux épaules et dans le bas du dos… le télétravail fait maintenant partie intégrante de la vie de plusieurs travailleurs mais l’espace à la maison n’est pas toujours adapté. Réaliser ses propres massages sur une base régulière est un excellent moyen de contrer les tensions musculaires associées à une mauvaise posture ou au manque d’activités physiques. L’auto-massage vise non seulement à dénouer les nœuds du corps, mais également à traiter le stress, l’insomnie, la mauvaise circulation sanguine tout en favorisant la libre circulation du flux énergétique.
COMMENT PRATIQUER L'AUTO-MASSAGE ?
Vous pouvez réaliser un auto-massage avec le bout de vos doigts, la paume de vos mains et des accessoires comme un rouleau, une ventouse ou une balle. Découvrez les différentes techniques et les zones de massage juste ici.
Agrémentez vos moments de repos restaurateurs avec de l’huile à massage, de la musique relaxante, des huiles essentielles diffusées dans l’air ambiant, de grandes respirations ou encore, une méditation de pleine conscience… laissez simplement voyager vos sens, sans vous poser de questions.
Si vous souffrez de douleurs chroniques ou blessures, consultez un professionnel de la santé afin de recevoir un traitement en complément de vos auto-massages. À la Cité thermale, nos massothérapeutes qualifiés sauront vous offrir le massage qui convient le mieux à vos besoins pour un moment de pure plénitude.
La popularité de l’aromathérapie est désormais bien établie. Si elle est reconnue pour créer une ambiance de détente sereine et envoûtante, cette méthode naturelle est également utilisée à des fins thérapeutiques pour le corps et l’esprit. Concrètement, l’aromathérapie repose sur l’utilisation des huiles essentielles extraites des plantes aromatiques dans le but d’améliorer le bien-être global de l’organisme.
Si vous vous sentez anxieux et épuisés depuis les dernières semaines, l’aromathérapie vous apportera du réconfort. De ses multiples bienfaits physiques et mentales, cette pratique traite entre autres le stress, l’insomnie, la dépression, les infections, les maux de têtes, les problèmes cutanés ou les symptômes de ménopause.
Pour ressentir tous les bienfaits, plusieurs options s’offrent à vous : ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles à votre bain ou votre crème beauté, diffusez une huile essentielle calmante ou vivifiante selon votre état ou même, parfumez votre chambre avec une bougie.
Les principaux bienfaits des huiles essentielles de base :
~ Lavande : anti-stress, antiseptique et cicatrisante
~ Citron : tonifiante, antiseptique et stimule la digestion
~ Menthe poivrée : soulage les maux de tête, combat la fatigue, antiseptique, anti-inflammatoire, digestive
~ Arbre à thé : anti-bactérienne, anti-viral et anti-fongique
~ Eucalyptus : antiseptique, antiviral, diminue les douleurs musculaires et articulaires
~ Géranium : antifongique (efficace contre les mycoses cutanées), antiseptique
Étant à la base de notre santé, la qualité du sommeil est essentielle pour le bien-être de notre corps et de notre esprit. Dans une ère où nous sommes constamment stimulés, trop occupés et de plus en plus anxieux, améliorer notre sommeil devient une priorité. Voici donc quelques pistes pour favoriser un repos réparateur et plus de zénitude dans les multiples sphères de votre vie.
Philosophie souvent adoptée en réponse à la société de consommation et de performance, le slow living consiste à ralentir son rythme de vie pour arrêter d’être à la poursuite d’un horaire trop chargé. En plus de favoriser la réduction du stress, le slow living permet aussi de reconnaître que votre valeur n’est pas reliée à votre productivité. Voici donc quelques pistes pour intégrer plus de douceur à votre quotidien en créant de l’espace pour ce qui compte vraiment pour vous.
Alors que plusieurs appréhendent ou veulent fuir l’hiver, la saison froide est une période naturelle nécessaire dont nous pouvons retirer de nombreux bénéfices. Faisant partie du quotidien québécois plusieurs mois par année, nous vous proposons donc quelques pistes pour apprivoiser le froid et profiter davantage de ses bienfaits sur votre corps et votre moral.
