Mieux dormir: 4 façons d'améliorer la qualité de son sommeil

Étant à la base de notre santé, la qualité du sommeil est essentielle pour le bien-être de notre corps et de notre esprit. Dans une ère où nous sommes constamment stimulés, trop occupés et de plus en plus anxieux, améliorer notre sommeil devient une priorité. Voici donc quelques pistes pour favoriser un repos réparateur et plus de zénitude dans les multiples sphères de votre vie. 

Développer de bonnes habitudes au quotidien

Votre hygiène de vie tout comme les tâches que vous accomplissez au cours de la journée (et la façon dont vous les exécutez) jouent un grand rôle dans la qualité de votre sommeil. La technique la plus évidente pour l’améliorer est de créer un horaire qui vous permet de vous coucher et de vous lever aux mêmes heures chaque jour. Pour faciliter cette nouvelle habitude, il est important de vous exposer à la lumière naturelle dès le réveil pour réguler votre cycle circadien. 

Bouger et être actif au cours de la journée est également très bénéfique pour votre sommeil. Faire de l’exercice vous fait dépenser de l’énergie, ce qui tend à vous donner envie de vous coucher plus tôt pour récupérer. Pour que les effets soient optimaux, il est toutefois recommandé de ne pas pratiquer de sports ou d’activités intenses juste avant le coucher. Le matin et l’après-midi avant le souper sont donc des plages horaires à prioriser. 

Dans le même ordre d’idées, il faudrait éviter de consommer de gros repas lourds dans les deux heures précédant le coucher, tout comme s’abstenir de boire régulièrement du café, des boissons énergisantes ou de l’alcool en fin de journée. Alors que les courtes siestes de 20 minutes et moins peuvent favoriser un regain d’énergie après le dîner, il faut éviter de les étirer ou de les faire en fin de journée pour faciliter un meilleur sommeil en soirée. 

Adapter son environnement pour favoriser le sommeil

Au-delà des bonnes habitudes quotidiennes, la qualité de votre environnement est également importante pour favoriser un sommeil réparateur. Idéalement, votre chambre doit passer en mode nuit avant vous, ce qui implique de diminuer la luminosité progressivement. Si vous disposez de lumières intelligentes, cela peut se faire automatiquement pour vous inciter à dormir plus tôt et à limiter les écrans avant le coucher. 

Laissez tous vos appareils électroniques hors de votre chambre pour créer un sanctuaire du sommeil et ajuster la température de la pièce si celle-ci ne se situe pas entre 15ºC et 19ºC. La fraîcheur favorise le sommeil et si vous n’êtes pas capable de dormir dans le silence complet, un petit ventilateur ou un déshumidificateur vous permettra de refroidir la pièce tout en créant un léger bruit de fond pour vous aider à vous endormir. Si vous disposez d’un diffuseur, c’est le moment de parfumer votre chambre d’essences favorisant le sommeil comme les effluves de lavande. Le lavage régulier de vos draps et de vos taies d’oreillers permet aussi un meilleur repos. 

Créer une routine du coucher

Une fois que votre environnement est en mode nuit, il ne vous reste qu’à créer une routine du coucher pour faire comprendre à votre cerveau et votre corps que vous vous apprêtez à dormir. Que ce soit d’écouter de la musique douce en appliquant vos soins du visage, de faire des exercices de respiration profonde ou de prendre une douche chaude, choisissez des étapes simples et agréables qui seront faciles à mettre en pratique jour après jour. 

Dans l’heure précédant le coucher, priorisez aussi des moments apaisants et sans écrans comme la lecture d’un bon roman, du yoga doux, une méditation guidée, une activité créative relaxante ou même du journaling.

Si vous n’arrivez toujours pas à dormir

Si cela fait plus de 30 minutes que vous tentez de vous endormir et que vous n’y arrivez toujours pas, sortez du lit et pratiquez une activité relaxante comme celles mentionnées ci-haut. De cette façon, votre cerveau n’associera pas votre lit à un endroit stressant où vous n’arrivez pas à trouver le sommeil. Revenez-y lorsque la fatigue se fait davantage sentir. 

Finalement, gardez un journal de sommeil où vous pourrez noter et reconnaître les éléments qui ont contribué à vous garder éveillé, que ce soit des aliments difficiles à digérer, des situations stressantes ou des activités qui vous stimulent trop. Vous pourrez ainsi tirer vos conclusions et faire les changements appropriés. 

Nous espérons que ces pistes vous aideront à développer de meilleures habitudes de sommeil pour une année 2023 plus douce et apaisante. Et si l’envie de détente se fait plus grande, nous vous attendons à la cité thermale Förena pour des moments de pure relaxation! 

Bon repos!